5 Schlüssel: wie Fitness-Lifestyle zu starten?

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Die Veränderung des Lebensstils im Allgemeinen ist in der Regel keine einfache Aufgabe, die Schwierigkeit ist, dass wir vorschlagen, unseren lebensstil zu verbessern, und wir suchen, dass alles “perfekt” gemacht wird, und genau dort, wenn der Countdown beginnt, um aufzugeben.

Vor allem müssen Sie verstehen, dass das halten eines gesunden und aktiven Lebensstils kein Marathon ist, der, wenn Sie es bekommen, alles vorbei ist, aber es bleibt in der Zeit und genießt Fortschritte und Veränderungen. Sie können dies tun, wenn Sie bereit sind, den ersten Schritt zu machen, indem Sie einen Fitness-lebensstil beginnen.

In diesem Beitrag werden wir 5 Tipps sehen, die mir gedient haben und mir weiterhin helfen, meine Ziele zu erreichen, und ich denke, dass Sie Ihnen helfen werden, einen gesunden lebensstil zu führen, der aus Perlen kommt, unabhängig von Ihrem Ziel.

  1. du wolltest

Bevor Sie einen Fitness-lebensstil beginnen, einen gesünderen Stil, auf der Suche nach einem Ziel, das als eines Ihrer Ziele hat ändern Sie Ihren Körper, müssen Sie sich selbst nehmen, wie Sie derzeit sind. Auf diese Weise erhalten Sie bessere Ergebnisse.

Wenn Sie sich also selbst bewusst sind, wird es einfacher und Sie werden diesen Prozess lieben.

Stattdessen, wenn Sie ändern möchten, weil Sie es nicht mögen, wenn unsere Verzweiflung beginnt, sich zu ändern, was zu Frustration und verlassen in sehr kurzer Zeit führt.

Eine große Veränderung braucht Zeit, viel Zeit, nicht in einem Monat oder zwei erreicht, ich habe keine Ergebnisse bis zum letzten Jahr gesehen, aber Sie werden es lieben. Seien Sie geduldig und werfen Sie nicht, es ist der Schlüssel.

  1. ändern der Einkaufsliste

Fütterung ist ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie berücksichtigen sollten, körperliche Aktivität und Fütterung müssen übereinstimmen, beide sind gleich wichtig.

Denken Sie daran, dass unser Körper braucht, um Ihnen einen Einblick in die zahlreichen Vitamine, Mineralstoffe und Makronährstoffe zu geben, damit wir die Energie extrahieren können, die Sie benötigen, um verschiedene Aktivitäten von Tag zu Tag durchzuführen.

Es enthält eine Vielzahl von Gemüse und Obst, und probieren Sie verschiedene Gemüse, beschränken Sie sich nicht auf die typischen, ich habe azofaifu und versucht … ich mochte es! Und um ehrlich zu sein, wusste ich nicht von seiner Existenz, Sie müssen es beweisen.

Ersetzen Sie nach und nach ultraprozessoren durch echte und gesunde Lebensmittel, die Ihnen viele Vorteile bieten. Idealerweise sollten Sie ein wöchentliches Menü vorbereiten, das Ihren Zielen entspricht und Ihre Mahlzeiten jede Woche planen. So können Sie neben der kalorienkontrolle und dem Essen jede Woche ein wenig mehr vorantreiben.

All das kannst du gehen, indem du es allmählich änderst, ich habe es auch gekostet, ich werde dich nicht betrügen. Aber ich bereue nicht, was ich versucht habe, weil ich mich seit mehr als zwei Jahren um mich selbst kümmerte, und ich merke es jeden Tag in mir.

3 Realistische microbjetivos

Wenn wir das Endziel eingeben, ist es sehr einfach, Sie am häufigsten zu machen, indem wir einen Fitness-lebensstil beginnen.das Problem Ist, dass eine änderung des Lebensstils ein langwieriger Prozess ist und Sie keine großen Ergebnisse sehen, bis Sie eine beträchtliche Zeit verbringen.

Denken Sie daran, dass es nicht über Nacht eingenommen wird, es ist keine Diät, die für Perioden geht.

Wie weiß ich, was ich richtig mache? Muss ich ein paar Monate warten, um das zu überprüfen?

Das erste, was Sie denken, ist, dass Sie Ihr Gewicht auf einer Skala jeden Tag oder jede Woche überprüfen werden, aber es tut mir Leid, dass ich Ihnen sage, dass es nicht 100% Zuverlässig ist, wenn Sie Fett verlieren. Der Grund ist einfach, wenn Sie Fett verlieren oder die Muskelmasse durch Kraftübungen erhöhen, können Sie Muskeln erhöhen, die viel mehr Wiegen als Fett. So dass die Waage nicht helfen Sie überhaupt.

Ich zum Beispiel, was ich getan habe, als ich es verstanden habe, ist, alle meine Messungen mit einem Meter, meiner Taille, Hüften, Armen, Beinen aufzuzeichnen… und Monat für Monat erzielte ich die änderungen, um zu überprüfen, ob ich verloren oder gewonnen habe.

Laden Sie die Fortschrittsleiste herunter, indem Sie hier klicken, wo ich Ihnen Vorschlage, wo Sie Ihre Körper-und Gewichtsmessungen Punkten können, und markieren Sie Ihre persönlichen Ziele, damit Sie selbst sehen können

4º beruhigt Ihren Durst nach Wasser

Ein Aspekt, den Sie nicht vergessen können, ist, sich richtig zu befeuchten, denken Sie daran, dass, wenn wir uns sehnen, wenn wir bereits dehydriert sind.

Vergessen Sie süße alkoholfreie Getränke, Sie verursachen Ihnen mehr Schaden als gut das gleiche wie alkoholische Getränke, Sie geben Ihnen einfach viel Zucker sowie Blähungen, also entfernen Sie Sie langsam und beruhigen Sie den Durst nach Wasser!

Ich habe Sie bereits vollständig entfernt, und jetzt, da ich meine Freunde treffe, Frage ich nach einer Flasche Wasser, und selbst wenn Sie mich manchmal etwas seltsames betrachten, verstehe ich meine Ziele, wenn Sie etwas wollen Sie müssen dafür kämpfen.

So etwas wie das, was ich nicht mehr darüber trinke oder wenn ich Weg bin und dass es Ihnen nicht peinlich ist, Wasser zu Fragen, wenn Sie sich mit Freunden treffen, weiß ich, dass Sie es auch tun können!

  1. Pause

Natürlich ist Ruhe notwendig, es ist die perfekte Zeit, wenn der Körper für die Anpassung am nächsten Tag wiederhergestellt wird.

Muskelfasern sollten sich nach täglichen Anstrengung und Training erholen, besonders wenn Sie meinen übungen auf dem Youtube-Kanal Folgen. Schlafen Sie so wenig wie 8 Stunden, damit der Körper lange genug ist, um sich zu erholen, denken Sie daran, dass Sie ohne reparaturpause mehr Kosten werden, um gute Ergebnisse zu erzielen. Der Muskel muss auch ruhen.

Versuchen Sie immer, alles zu tun, um sich auszuruhen, wenn Ihre tägliche Routine einen frühen morgen beinhaltet, versuchen Sie, früher einzuschlafen, ich weiß, dass es schwierig ist, aber tun Sie es für Sie! Sie werden in einer besseren Stimmung sein, haben mehr Energie während des Tages und Ihre Muskeln werden größer und stärker.

Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen geholfen haben, den ersten Schritt in Ihrem frühen Fitness-Lifestyle zu Folgen. Los!

Sie wissen, dass Sie mich über meine sozialen Netzwerke für alles, was Sie brauchen, Kontaktieren können, so dass wir uns helfen können, unsere Ziele unter allen zu erreichen.

Onycosolve – Bewertungen – Preis

Was ist Onycosolve und wie funktioniert Es? Für wen ist es?

Was ist Onycosolve und wie funktioniert Es? Für wen ist es?Da die körperliche Aktivität der Menschen im Allgemeinen aufgrund der zunehmenden Popularität des sogenannten aktiven Lebensstils zunimmt, ist die Bewegung der Menschen an Orten wie Schwimmbädern und Fitnessstudios derselbe. Dies bedeutet, dass mit diesem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer zivilisationskrankheit, dh einer Pilzinfektion, zunimmt.

Wie wir wissen, ist es eine unangenehme Krankheit, die am häufigsten die Hände und Füße angreift, und der Preis der Bewertungen entwickelt sich sehr schnell, da nur die Konstante Temperatur und Luftfeuchtigkeit in der Umgebung für Ihre Entwicklung. Der Nachteil dieser Krankheit ist sein sehr Interessantes, körperliches Aussehen (Verletzungen in den Händen, in der letzten Phase, auch in Form von Blasenbrüchen mit öl) und vor allem wegen seiner signifikanten Beschwerden. Unsere Bewertung Bewertungen Onycosolve apotheke Preis beginnt ziemlich atypisch. Nun lassen Sie uns zuerst überlegen, was Onycosolve apotheke in der Praxis ist. Die Qualität dieser Lösung und Ihre EIGNUNG für verschiedene Personentypen zu bewerten.

OnycoSolve – der Preis, die Meinungen, die Effekte. Wo kann man das OnycoSolve Spray gegen Fußpilz kaufen? Auf Amazon, in der Apotheke oder auf der Seite des Herstellers?

Es stellt sich heraus, dass die Onycosolve apotheke -Anwendung sehr einfach ist. Das Produkt kann in eine Generation von Pilzen und Füßen des topforma Athleten bringen.es hat die Form eines Aerosols, so dass es in der Regel nur zwei Schritte schließt. Onycosolve apotheke – Bewertungen-negativ – Real Jobs-Forum-Spanien-Barcelona-que es. Wischen Sie zunächst die kontaminierte Haut so gründlich wie möglich ab und trocknen Sie Sie mit einem Tuch oder einem Handtuch. Vorbereitet in die Haut vorbereitet Schimmel, Onycosolve apotheke Spray und massieren, bis vollständig absorbiert. Um es vollständig wirksam zu machen, wird der gesamte Prozess 2-3 mal am Tag wiederholt, mit besonderer Aufmerksamkeit auf die Nägel, in der Regel viel tiefer infiziert.

Aufgrund unserer Bewertung mit der Analyse der Produktanwendung gestartet wurde, werden wir einige Kommentare machen den gesamten Prozess zu tun. Wie Sie sehen können, ist diese Onycosolve apotheke App in der Regel sehr einfach. Noch wichtiger ist jedoch, dass das Produkt eine bequeme Form von Aerosolen ist. Für echte negative Meinungen arbeitet das Forum Spanien Barcelona, die eine Partei ist, garantiert eine einfache Anwendung, die nur in Begasung und Massage basiert, darüber hinaus ist es eine angenehme und so Verfahren, die von einer Alternative in Form von Fett Salbe, traditionelle ärzte, Behandlung von gesundheitspilz.

Was sind die Zutaten von Onycosolve?

Jetzt schauen wir uns die Zutaten Effizienz Onycosolve hersteller. Deutschland hat seine eigene Website des Herstellers des Produkts, in dem jede Zutat und Ihre Auswirkungen auf die Allgemeine Funktion der Besonderheiten detailliert beschrieben werden. Was Sind Onycosolve hersteller Bestandteile? Es stellt sich heraus, dass dies der folgenden aktiven Elemente ist: Eichenrinde für Was sind die Zutaten von Onycosolve?entzündungshemmende Wirkung und Regeneration. Onycosolve hersteller Bewertungen über Zutaten wie echte negative Bewertungen verwenden funktioniert Forum Spanien Barcelona, die Zusammensetzung ist

Ein kluger Arzt, Haut, erweicht und erfrischt. Teebaumöl ist antibakteriell, entzündungshemmend und antimykotisch. Rose Batterie, Hautentzündung beseitigt. Was sagen die Zutaten uns durch diese Lösung? Zuerst gehen wir zu seiner völlig natürlichen und Herkunft Pflege. Dies bedeutet, dass das Produkt unserer Gesundheit ist völlig sicher, da die Elemente natürlichen Ursprungs, ohne die unerwünschten Nebenwirkungen, die Sie verursachen. Auf diese Weise kann dieses Produkt unabhängig von allem sein, was Sie verwendet werden, und niemand sollte vor Ihrer Arbeit Angst haben.

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Und was sind die Auswirkungen der Verwendung von Onycosolve? Es stellt sich heraus, dass Sie sicherlich messbar sind. Der Standard der antimykotischen Behandlung beginnt nach dem mykosetest. Natürlich ist dies nicht das Stadium der Krankheit hängt von der Therapie ab, die heute jederzeit möglich ist. Die traditionelle Behandlungsmethode basiert auf besonders Salben und Fungiziden und antimykotischen Cremes. Sie müssen in der betroffenen Bereich und müssen warten, bis nach der Aufnahme so, wie Sie Ihre Zusammensetzung Zutaten Kommentare nehmen, wie Sie effektiv nehmen. Jedoch ist nicht nur das Unbehagen des Prozesses selbst sein Nachteil. Das Schlimmste ist, dass bis zu drei Wochen, unabhängig von der Behandlungszeit.

Was ist der Preis des Sprays? Ist es erschwinglich?

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Also, was sind die Meinungen (Erfahrungen) über Onycosolve im Forum unter den Nutzern dieses Aerosols? Einige dieser Aussagen sind unten aufgeführt und wir laden Sie ein, sorgfältig zu Lesen. Nun mal sehen, wo wir Onycosolve kaufen können. Dies ist ziemlich wichtig, da eine solche Lösung überall nicht verfügbar ist. Dies liegt daran, dass zum Beispiel in der Apotheke oder im Fall von Amazon, nicht Onycosolve vor gefälschten Produkten auf der Suche nach guten macht schlechte Kontraindikationen Nebenwirkungen Betrug schneiden Sie den englischen Namen der Marke, die verkauft wurden. Es hat sich negativ auf das Onycosolve Bild des Herstellers ausgewirkt, also entschied er, dass dieser Prozess aufhören würde. Seitdem ist Onycosolve nicht mehr in der Apotheke oder ist bei Amazon erhältlich.

Wie oben erwähnt, Onycosolve nur in einem speziell für diesen Zweck entwickelt Akquisition zu Fragen. Es ist ein Portal, das ausschließlich für den Verkauf dieses speziell für eine konzentrierte Lösung entwickelt wurde. Dies erlaubte dem Dienst mit dem höchsten Niveau.

Wo können Sie das Produkt kaufen? Ist es den Preis Wert?

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Pilze sind zweifellos eine sehr unangenehme Krankheit, und die Tatsache, dass bis zu 3 Wochen, macht einen sehr interessanten Fall. Aber die moderne Medizin ist in der Lage, von dieser Krankheit zu heilen deutlich zu erleichtern und Preis wo mercadona Amazon aliexpress kaufen verkauft in Apotheken Apotheke in mercadona diesmal Onycosolve in nur 7 Tagen der Saison. Dies kann mit onycosolve getan werden, Natürliche Spraypraparat, Dank seiner Wirkstoffe pflanzlichen Ursprungs, nicht nur das Problem der aktiven Mykose, sondern vor allem in nur 7 Tagen, ohne Nebenwirkungen, und ist daher völlig sicher für die Nutzer.

Fresh Fingers: Bewertungen, Preis


Creme FreshFingers (Frisch mit den Fingern), hilft im Kampf mit allen Arten von Pilzerkrankungen, unabhängig vom Entwicklungsstadium.

Die Creme verfügt über einzigartige Eigenschaften, die es ermöglichen, dringen sogar durch die festen Schichten der Haut, da es schnell löst sich die alte Epidermis. Die Creme kann verwendet werden in Fällen, die Aggressivität, die Entwicklung von Pilzinfektionen, sowie am Tag als vorbeugende Maßnahme. Mehrere Dutzend Untersuchungen, von denen der Hersteller meldet, zeigt, dass keine Kontraindikationen für die häufige Anwendung und verursacht keine Nebenwirkungen Fresh Fingers erfahrungen.

Wie befreien Sie sich von Mehltau – Fresh Fingers - funktioniert

Wie befreien Sie sich von Mehltau – Fresh Fingers – funktioniert

Die Ursache von Fußpilz in der Regel Infektionen, Pilze dermatofitowymi, die sich auf alles stürzen, was im Zusammenhang mit Keratin. Deshalb ist erstaunlich: die Haut, Nägel und Haare. Der Pilz hat keine hohen Erwartungen, weil es einfach zu warm und feucht, kann auch dunkel sein, und dann wird es eine ausgezeichnete Voraussetzungen für die Entwicklung von Spanien Fresh Fingers forum.

FreshFingers kann Einfluss auf die Verringerung der Juckreiz, Fußpilz und verbessern das Erscheinungsbild der Haut, funktioniert, wird weich und zart. Die aktiven Bestandteile wirken sich auf die Wiederherstellung von verschmutzten Oberflächen der Haut.

Die Komponenten der Creme FreshFingers Bewertungen – Zusammensetzung

  • Flotrymazol – topisch anwendbaren Mittel, Antimykotika. Nicht durch die Haut absorbiert wird und nur in geringem Umfang absorbiert durch die Schleimhäute. Deshalb ist sicher für die Gesundheit.
  • Farnesol – verschließt die Schweißdrüsen und hemmt die Entwicklung von Bakterien, die dazu beitragen, dass sich der Schweiß hat einen unangenehmen Geruch. Erweicht die Haut, verleiht Ihr einen leichten blumigen Duft für eine lange Zeit.
  • Vitamin E: hat die Fähigkeit, freie Radikale neutralisieren, integriert in die Schichten der Epidermis und der Struktur der Zellmembranen, schützt vor Oxidation und Zerstörung der Lipid-Schicht der Epidermis Fresh Fingerserfahrungen;
  • ätherisches öl – gibt ein kühlendes Gefühl und bringt einen angenehmen Geruch. Nagelpilz und Fuß-es ist sehr anstrengend, eine Krankheit, die schwer zu heilen. Wenn wir das Gefühl juckende und schuppige Haut, bemerkten wir, dass die Nägel und die Füße anders Aussehen, ist es wahrscheinlich, beschäftigen wir uns mit der Zusammensetzung. Oft Menschen haben keine Ahnung, dass er errettete uns aus Ihrer ringworm, die leider ziemlich viele negative Folgen. Und, da der Pilz, ist es nicht schwer, auch wenn es so sehr wichtig für uns, anders aber ist es im Leben.

Der deutliche Anstieg der Verkäufe von Medikamenten aus Pilzen, klar sagt uns, was wir tun sollten in Polen mit einer großen Anzahl von Krankheiten. Im Allgemeinen, die Hauptsache-nicht in Panik zu geraten, aber auch nicht zu vereinfachen Thema. Wir müssen einfach so schnell wie möglich festzustellen, ob in der Tat, in unserem Fall haben wir es mit Jucken, und dann die Behandlung beginnen. In der Tat, es scheint nicht, dass er versucht hat, einige Probleme auf unserer Website.

Fresh Fingers Nebenwirkungen –wie nehmen

Wert erhöhen Fresh Fingers erfahrungen, D. H. Mittel, antimykotische Mittel, dessen Hauptaufgabe-die nehmen fast das Ziel ist die Bereitstellung einer umfassenden Unterstützung der Beine, sowie den Kampf mit den unangenehmen Symptomen der Infektion. Pilze, controindicaciones Fresh Fingers besiegen können sogar in 7 Tagen, was ein sehr gutes Ergebnis, vor allem für Menschen, die schnelle Hilfe benötigen. Sehen czo hoffe natürlich, dass ja, es funktioniert.

Fresh Fingers Nebenwirkungen –wie nehmen

Nach dem Lesen der Bewertungen über das Produkt möglich ist, wahrscheinlich zu dem gleichen Schluss, – die positiv sind und somit das Medikament Fresh Fingers forum ist wirksam. Mehr als 90% der Kommentare diese Aufmerksamkeit, mehr oder weniger positiv. Menschen, die mit Frischen fingers sehr Erklärung der Ziele. Bereits nach einer Woche der Behandlung, sehen Sie die ersten Ergebnisse, die Haut wird gesünder und besser aussieht.

Nach der ersten Anwendung spüren Sie mehr Unterschiede. Deutlich den Juckreiz zu lindern und ein angenehmes Gefühl der frische. Es scheint, dass wir sollten nicht überrascht sein, wenn wir wirklich wollen, um loszuwerden, Fieberbläschen, sollten Sie das Medikament nehmen Fresh Fingers. Laut Studien und Tests, es ist eines der wirksamsten, wie ein nicht wirksames Produkt auf dem Markt verfügbar.

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Die häufigste Ursache für die Entwicklung von Fußpilz Pilzinfektionen dermatofitowymi, die greifen alles, was die Beziehung zu Apotheke Protein Keratin, das heißt, die Oberhaut, die Nägel und die Haare. Außerdem gibt es keine hohen Erwartungen, denn es ist genug, um es warm und feucht, kann auch dunkel sein, und die Pilze haben hervorragende Bedingungen für die Entwicklung.Absolut Anzahl der Amazon Minimum an chemischen Stoffen, die in den Fresh Fingers forum tut, was man praktisch ohne Einschränkungen anzuwenden.

Nach dem eindringen durch die oberen Schichten der Epidermis, die Wirkstoffe alarmierende beruhigende, weichmachende, entzündungshemmende und przeciwdrobnoustrojowy Wirkung. Aromatisch mercadona ätherisches Pfefferminz-öl beseitigt unangenehmen Geruch; bei regelmäßiger Anwendung verhindert die Entstehung von unangenehmen Gerüchen im Preis , auch wenn es ein übermäßiges Schwitzen der Füße. Für den maximalen positiven Effekt während der Behandlung, sprejem Fresh Fingers forum, sollten Sie sich strikt an die Gebrauchsanweisung. Das Spray sollte mindestens zweimal am Tag, morgens und abends. Vor dem Gebrauch die Füße waschen und trocknen lassen. Dann die Flüssigkeit sollte psiknąć auf alle Beine und gründlich eingerieben, massiert die Haut, um es gegessen.

Die vorteile von laufen, gewicht zu verlieren schnell

Vorteile laufen, um Gewicht zu verlieren schnell viel. Laufen ist eine der besten Veranstaltungen auf die Fettverbrennung-immer noch der Schlüssel, um schnell Gewicht zu verlieren. 60% der Läufer beginnen zu laufen, um Gewicht zu verlieren und nutzen Sie alle Vorteile, laufen bringt Gesundheit und körperliche und geistige. Die Vorteile des Laufens helfen, den Muskeltonus zu erhöhen, die Verbesserung der Form und Aussehen, und bringen enorme Gewinne, Herz-Kreislauf-Systems. Laufen regelmäßig hilft, Gewicht zu verlieren schnell und verringert die Wahrscheinlichkeit von schweren gesundheitlichen Problemen.

Viele Menschen suchen den Vorteil laufen

Viele Menschen suchen den Vorteil laufen, um Gewicht zu verlieren schnell. Laufen Sie regelmäßig, ein sehr effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Eine Person von 70 kg verbrennt etwa 110 Kalorien pro 1,5 km, wenn er joggen geht. Um in den Genuss zu laufen, um schnell Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass Sie nur schnell Gewicht zu verlieren und verbrennen mehr Kalorien. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie laufen kombinieren mit einer gesunden Ernährung. Läufer haben Besondere Bedürfnisse in der Ernährung, aber die wichtigsten Regeln, um schnell Gewicht zu verlieren, sagen uns, dass neben laufen verringern Sie die Aufnahme von Fett und Kalorien, erhöhen Sie die Aufnahme von Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Im Allgemeinen nutzen vom Lauf um Gewicht zu verlieren schnell mehr, wer mehr wiegt. Effektive übungen-laufen, um Gewicht zu verlieren schnell, müssen Sie laufen an allen Tagen der Woche oder mindestens an fünf Tagen in der Woche. Moderate Bewegung bringt Gewinn, um schnell Gewicht zu verlieren.

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Um die Vorteile zu laufen, um Gewicht zu verlieren schnell, müssen Sie die Motivation, zu laufen, um Gewicht zu verlieren schnell, in übereinstimmung mit dem Programm der Ausbildung. Bald werden die Ergebnisse und positive Gewinne.

Einige der Vorteile, laufen, wie üblich, um Gewicht zu verlieren schnell.

Vorteile des Laufens, wie üblich, für unser Gemeinwohl, Sie sind bekannt. Ob in der Turnhalle oder im freien, laufen kann ein guter Weg, um Ihren Körper. Nutzen und Vorteile der Arbeit auf unserem Körper sind sowohl physische als auch psychische. Einige dieser Vorteile sind nachfolgend aufgelistet.

Vorteile laufen, um Gewicht zu verlieren szybkoBieganie es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fettverbrennung im Körper zu stark. Ausbilder Fitness auf der ganzen Welt konzentrieren sich auf laufen, weich und stabil, es funktioniert nicht nur für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, aber auch für diejenigen, die Fit bleiben wollen.

Vorteile laufen jeden Tag für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-System. Reduziert das Risiko von Herzinfarkten. Im Laufe des Jahres schneller, die Arterien und die Venen werden komprimiert und expandiert zusammen mit der Zunahme der Frequenz, was Ihre Elastizität verbessert. Es hilft bei der Regulation des normalen Blutflusses und der Vermeidung von Erkrankungen, wie Bluthochdruck. Zu den Vorteilen, laufen auch ein geringeres Risiko, an Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes mellitus, Brustkrebs.

Vorteile laufen auch festgestellt, dass Sie stimulieren das Immunsystem, weil, wenn Sie üben diese übung bewirkt eine Erhöhung der Produktion von Lymphozyten. Das Immunsystem stärker, schützt uns vor Infektionen, opportunistische Infektionen, wie die Erkältung. Joggen bringt viele Vorteile für Menschen, die an Depressionen leiden. Während wir laufen, unser Körper produziert Hormone, sogenannte эндорфинами. Diese helfen bei der Regulierung der Stimmung, so dass die Person fühlt sich glücklicher.

Laufen jeden Tag hilft auch den Stresspegel zu senken. In der wettbewerbsintensiven Welt von heute, Stress ist, dass alles, was wir erleben, sei es in unserem persönlichen Leben und beruflichen Tätigkeit. In running pro Tag kann helfen bei der Reduzierung von Stress und Angst. Laufen kann helfen, die Menschen jünger Aussehen. Wissenschaftler glauben, dass running öffnet Stammzellen Muskeln, die hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Wie viele minuten muss ich laufen, mindestens, mit zu beginnen, um gewicht zu verlieren?

Wieder Faden mit running. Nur unsere Literatur, was sättigen Medien unter Berufung auf die vor-und Nachteile dieser Sportart, ist schon anstrengend. Aber nicht verzweifeln, die neuesten Nachrichten sagen, dass, um in Form zu kommen, nicht verzweifeln, wie es ist, obwohl, wiederum, muss begleiten die übungen mit einer gesunden Ernährung. Die Tatsache, dass die Aufmerksamkeit der Forschung der Universität von Kopenhagen (Dänemark), veröffentlicht in The Journal of Sports Medicine. Nach der Arbeit, fünf Kilometer laufen pro Woche in Kombination mit gesunde Menüs ist eine effektive Methode, um Fett zu reduzieren, auf etwas mehr als fünf Kilogramm. Die Freiwilligen, die das praktizierten die gleiche Menge an Bewegung, ohne änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten, verloren im Durchschnitt 3,81 kg weniger in die gleiche Zeitspanne.foto11

Javier Gonzalez, Trainer und technischer Direktor der Klinik Bodyon, beruhigt: „besser laufen 3 oder 4 Tage in der Woche und umfassen insgesamt 8 bis 12 Kilometern. So, das tägliche arbeiten dauert immer länger als 45 Minuten. So können Sie Fett zu verbrennen”. Er fällt mit einer Ausbildung in Ernährung Wert: „In der Wissenschaft wird immer die Ernährung. Die Kombination dieser beiden ist entscheidend für die Erreichung der Ziele”.

Für Angela Merchán, Direktor Personal Trainer Homewellness, wenn wir wollen, Gewicht zu reduzieren oder Fett, „wir müssen ein Kalorien-Defizit, d.h. der Körper muss mehr Kalorien verbrauchen, als Sie Essen. Im Prinzip kann eine wirksame kombiniert eine kalorienarme Diät kalorienarme) laufen auf 30 oder 40 Minuten drei oder vier mal in der Woche, aber in absehbarer Zeit diese Strategie nicht mehr wirksam, da der Körper versucht, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, um Kosten zu sparen”.

Kann sein, dass auch nicht ändern, was wir Essen, schauen wir uns auf die Verbesserung unserer körperlichen Verfassung, aber wir haben mehr Appetit. Es ist normal, dass es so nicht adelgacemos, nur Gewicht zu sparen”, sagt Gonzalez, deren Meinung aussieht, wie Daniel Moreno, Direktor für Entwicklung im Bereich der Ausbildung des Personals Beper Sports Club und fügt hinzu: „wir erstellen eine Kalorien-Defizit funktioniert, aber wir müssen Bedenken, dass, wenn beleidigt Training ins Spiel kommen andere physikalische Risiken, wie Verletzungen oder Schmerzen in den Gelenken und überlastung; oder auch psychologische, wie desmotivación”.

Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Alle Experten sind sich einig im Gewinn, was zieht den Verlust langsam. Wie erklärt Merchán, „abnehmen kann sehr schnell dazu führen, dass Rebound. Am besten ist es, dies zu reduzieren auf 1% Gewicht pro Woche, um zu vermeiden den Jojo-Effekt wieder an Gewicht im schnellen Modus]”. „Es wird davon abhängen, inwieweit die Anforderungen, die wir stellen. Nicht jemand, dass wir noch 20 kg, was für andere, was Sie zu verlieren vier. Mit Diät und übungen ideal können wir die ein bis zwei Kilogramm pro Woche”, sagt der Direktor Bodyon. Moreno ist etwas konservativer: „wie viel Spaß es Schießen zwischen mittlerer und ein Kilogramm”.

Verstanden, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie laufen 3 oder 4 mal pro Woche und nicht weniger als eine halbe Stunde. Aber mit welcher Geschwindigkeit? Und an Trainingstagen, die müssen hintereinander oder abwechselnd? Für Gonzalez, hängt von unserem Ziel: „Für die Entfernung von Fett besser laufen im langsamen Tempo, sondern über einen längeren Zeitraum, indem Sie mehr als den Weg in einem schnellen Tempo. Und für die Stärkung der Muskulatur wird besser arbeiten, mehr als explosiv, je kleiner die Läng
e und kürzer”. Janet Hamilton-Trainer – Langstreckenlauf – berät trainieren jedes mal anders: „der Tag lief schnell, von 20 bis 30 Minuten. Andere, bitte machen Sie größer der Abstand und langsam, innerhalb einer Stunde oder weniger.” Merchán fügt hinzu, dass auch während einer Sitzung effektiv, um ein rhythmuswechsel, der Technik, der so genannten fahrtspiel oder HIIT (Perioden hoher Intensität). „Darüber hinaus, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, die Intensität macht, dass der Stoffwechsel erhöht”.

In einer Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise, Teilnehmer Frauen, die liefen mit großer Geschwindigkeit innerhalb von zwei Minuten, und dann die Verringerung der Intensität der drei anderen, mehr Kalorien verbrannt, am Tag nach der Sitzung, dass alles, was Sie Taten Weg langsam und stetig. In der Tat, in den ersten verloren vier Prozent Körperfett innerhalb weniger Wochen, zu der Zeit, dass die Gruppe, die als Low-Power, zeigte keine wesentlichen Schwankungen. Wählen Sie Kontrast.

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Gnade änderungen in der sportlichen Aktivität gibt die Zustimmung aller Experten. „Training der Kraft und der hohen Intensität der Produktion ist der Energieaufwand postentrenamiento sehr groß, und die Quelle des Konsums solcher Energie sind Körperfett”, sagt Daniel Moreno. „Owned, wir arbeiten nur Aerobic-übungen, so dass wenn wir Fett verlieren, müssen wir tone Teile des Körpers, spezifische und andere übungen, um zu bleiben, ist nicht flácidas”, fügt Javier Gonzalez. „Es ist sehr wichtig, zu tun HIIT und Arbeitskräfte, um den Verlust von Muskelmasse”, resümiert Engel Merchán.

WAS WIRD ETWAS LAUFEN 20 MINUTEN ISOLIERT?

Wenn Sie nach dem Essen Burger, versucht, erleichtern Sie Ihr gewissen mit dem Rennen in 20 Minuten, mit bedauern sagen, dass dieses System ist nicht effektiv bei der Reduzierung Körpergewicht. „Übung hilft, das Gleichgewicht der Konsum von einfachen Zuckern und gesättigten Fettsäuren, aber abnehmen ist ein Prozess globaler und komplexer: abhängig von der Gesamtzahl der Kalorien in den Körper und verbrauchten Körper, welche Produkte fallen und Auswirkungen von Stoffen, die durch die Aktivitäten, die wir besitzen”, sagt der Engel Merchán. Also, wenn das Training fasst plötzliche Starts und kurze, vielleicht ist diese Geste helfen, die Stimmung heben, aber nicht mit ihm reduzieren Sie die Größe.